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健康教育知识宣传66条

“健康是全面发展的基础,关系千家万户幸福  

采纳有助于健康的行为,不仅可以预防疾病。也有助于对疾病治疗与康复,促进人们延年益寿,享受美好生活  

健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。
健康基本知识和理念
  

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。  

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3
.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4
.劳逸结合,每天保证78小时睡眠。
5
.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6
.戒烟越早越好,什么时候戒烟都为时不晚。
7
.保健食品不能代替药品。
8
.环境与健康息息相关,保护环境促进健康。
9
.献血助人利己,提倡无偿献血。
  

10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱,舒张压低于90毫米汞柱;腋下体温36℃~37℃;平静呼吸1620次/分;脉搏50~100次/分。
11
.避免不必要的注射和输液,注射时必须做到一人一针一管。
12
.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
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.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
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.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
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.出现咳嗽、咳痰2周以上,或痰中带血,应及时检查是否得了肺结核。
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.坚持正规治疗,绝大部分肺结核病人能够治愈。
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.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播,日常生活和工作接触不会传播。
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.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
19
.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
20
.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员,可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
21
.应该重视和维护心理健康,遇到心理问题时应主动寻求帮助。
22
.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
23
.在流感流行季节前接种流感疫苗,可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
24
.妥善存放农药和药品等有毒物品,谨防儿童接触。
25
.发生创伤性出血,尤其是大出血时,应立即包扎止血;对骨折的伤员不应轻易搬动。
   

26.勤洗手、常洗澡,不共用毛巾和洗漱用具。  
27
.每天刷牙,饭后漱口。  
28
.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻,不随地吐痰。  
29
.不在公共场所吸烟,尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。  
30
.少饮酒,不酗酒。  
31
.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。  
32
.拒绝毒品。  
33
.使用卫生厕所,管理好人畜粪便。  
34
.讲究饮水卫生,注意饮水安全。  
35
.经常开窗通风。
   

36.膳食应以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素搭配。  
37
.经常食用奶类、豆类及其制品。  
38
.膳食要清淡少盐。  
39
.保持正常体重,避免超重与肥胖。  
40
.生病后要及时就诊,配合医生治疗,按照医嘱用药。
41
.不滥用抗生素。  
42
.饭菜要做熟;生吃蔬菜、水果要洗净。  
43
.生、熟食品要分开存放和加工。  
44
.不吃变质、超过保质期的食品。  
45
.妇女怀孕后及时去医院体检,孕期体检至少5次,住院分娩。  
46
.孩子出生后应尽早开始母乳喂养,6个月合理添加辅食。
47
.儿童青少年应培养良好的用眼习惯,预防近视的发生和发展。
   

48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素,遵守操作规程,注意个人防护,养成良好习惯。  
49
.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
50
.正确使用安全套,可以减少感染艾滋病、性病的危险。
51
.发现病死禽畜要报告,不加工、不食用病死禽畜。
52
.家养犬应接种狂犬病疫苗:人被犬、猫抓伤、咬伤后,应立即冲洗伤口,并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。  
  

53.在血吸虫病疫区,应尽量避免接触疫水;接触疫水后,应及时预防性服药。  
54
.食用合格碘盐,预防碘缺乏症。  
55
.每年做1次健康体检。  
56
.系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。  
57
.避免儿童接近危险水域,预防溺水。  
58
.安全存放农药,依照说明书使用农药。  
59
.冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。
  

健康基本技能   

60.需要紧急医疗救助时拔打120急救电话。  
61
.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。  
62
.会测量腋下体温。  
63
.会测量脉搏。  
64
.会识别常见的危险标识,如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等,远离危险物。  
65
.抢救触电者时,不直接接触触电者身体,会首先切断电源。  
66
.发生火灾时,会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生;会拨打火警电话119.
   

世界卫生组织认为,衡量自我健康有10个具体标志:  

1、精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作;  

2、处事乐观,态度积极,乐于承担任务,不挑剔;  

3、善于休息,睡眠良好;  

4、应变能力强,能适应各种环境的变化;  

5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力;  

6、体重适当,体态匀称,头、臂、臀比例协调;  

7、眼睛明亮,反应敏锐,眼脸不发炎;  

8、牙齿清洁,无缺损,无疼痛,牙龈颜色正常,无出血;  

9、头发光洁,无头屑;  

10、肌肉、皮肤有弹性,走路轻松。  

采取健康生活方式能预防疾病和残疾,推迟疾病与衰老的到来,在有限的人生中,尽可能地延长没有疾病、健康幸福的时光,充分享受人生,奉献社会;  

对于患病的人来说,采取健康生活方式能帮助尽早康复、防止疾病或伤残的进一步恶化,提高生活质量。  

健康生活方式,是指有益于健康的习惯化的行为方式。  

表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健、生病及时就医,参加积极的有益健康的文体活动和社会活动等等。  

随着社会的发展和人民生活水平的提高,膳食不合理、运动不足和吸烟已经成为我国居民患慢性病的三大行为风险因素。  

目前比较公认的健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。         

合理膳食  

  合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。各种食物所含的营养成分不完全相同,任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到营养平衡,促进健康的目的。    

    一日三餐要合理安排,定时定量。早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少。早饭要天天吃,并且应营养充足,午饭要吃好,晚饭要适量。不暴饮暴食,不经常在外就餐,零食作为一日三餐之外的营养补充,可以合理选用。要少吃油脂高,过甜、过咸的食物。  

  水是一切生命必需的物质。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。成年人每日最少要喝1200毫升水(6)。饮水应少量多次,不能等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。            

营养是生命体不断从外界摄取以维持生命活动的物质。人类为了维持生命与健康,保证正常的生活与劳动,每日必须摄取一定数量的食物,并利用这些食物,以获取各种营养素。人们把获取和利用食物的过程称之为营养过程,把食物中具有营养功能的物质称为营养素。   

营养平衡才能满足机体对热能和各种营养素的需求,促进机体的抗病能力,提高工作效率,而且还能预防和治疗某些疾病;当饮食中的营养结构不合理,导致某个活某些营养素摄入不足,不能满足机体的需要,久而久之就会出现相应的病理改变,最后导致相应的营养缺乏病症;若摄入的营养过多,则会在体内大量蓄积,最终导致肥胖、高血压、高脂血症或肿瘤等疾病的发生,损害健康,影响生活质量。营养平衡是人们健康的前提条件。  

食物所好营养素各不相同,任何一种食物都不能在质和量上满足人类营养的全部需求,必须通过各种食物相互搭配方能达到合理营养的要求。通常将这种全面达到营养要求的膳食称为合理膳食或平衡膳食。   

早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少,不暴饮暴食,少吃油脂高,过甜、过咸的食物。每日最少要喝1200毫升水(约6杯)。饮水最好选择白开水。  

适量运动  

适量运动不但有助于保持健康的体重,还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险;适量运动还有助于调节心理平衡,有效消除压力,缓解抑郁和焦虑症状,改善睡眠。要养成经常运动的习惯,动则有益,适度量力,贵在坚持。  

建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动,如果身体条件允许,最好进行30分钟中等强度的运动。   

体力活动指消耗能量的身体活动,包括运动锻炼,也包括家务劳动和爬楼梯  

锻炼是一种经过计划、组织,并且可重复的运动,如晨起慢跑三公里  

戒烟限酒  

  吸烟有害健康,每一个吸烟的人都应该戒烟。  

饮酒不宜过量。即使饮酒也应尽可能饮用低度酒,并将饮酒量控制在适当的限量以下。  

酒精量(克)=饮酒量(ml) ×酒精度(% ×0.8  

如:500ml白酒×38% ×0.8=152  

心理平衡  

指一种良好的心理状态,即能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。  

有乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。  

积极投身“健康一二一”活动  

日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”   

经常开窗通风  

要养成开窗通风的习惯,在寒冷的季节也应做到每天开窗通风,最好在早、中、晚各1次,每次15-20分钟,冬季10-30分钟。  

主张开窗时间以上午900-1100或下午200-400为佳。  

健康饮食     

膳食应以谷类为主,多吃蔬菜水果和薯类,注意荤素搭配  

经常过量饮酒会给健康带来多方面的损害。  

1)使碳水化合物、蛋白质及脂肪的摄入量减少  

2)过量饮酒可造成肠粘膜的损伤及对肝脏功能损害  

3)急性酒精中度可能引起胰腺炎,造成胰腺分泌不足  

4)酒精对肝脏有直接的毒性作用,干扰脂类、糖类和蛋白质等营养物质的正常代谢  

5)长期过量饮酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性肝炎及肝硬化之间密切相关,肝硬化死亡中有40%由酒精中毒引起  

6)过量饮酒会增加患高血压、中风  

7)过量饮酒会导致交通等事故及暴力的增加  

8)饮酒会增加消化道癌症和女性患乳腺癌的风险  

9)长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾以及其他严重的健康问题。  

42、饭菜要做熟,生吃蔬菜水果要洗净。
43
、生、熟食品要分开存放和加工。
44
、不要吃变质、超过保质期的食品
  

发现病死禽畜要报告,不加工,不食用病死禽畜。  

地面水和地下水都含有微量的矿物质(包括微量元素),这些可溶于水的微量矿物质和元素被人体所吸收,也是人体所需要的。对一般居民来讲,在日常生活中没有必要喝纯净水、蒸馏水或矿化水。  

从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利  

影响职工健康的职业危害因素:化学毒物、生产性粉尘、物理因素、职业性外伤等。  

职业病应具备3个条件:  

该疾病应与工作场所的职业性危害因素密切相关;  

所接触的危害因素的剂量(浓度或强度)无论过去或现在,都可导致疾病的发生;  

必须区别职业性与非职业性病因所起的作用,而前者的可能性不需大于后者。  

《中华人民共和国职业病防治法》  

劳动者要了解工作岗位存在的危险因素,遵守操作规程,注意个人防护,养成良好习惯。  

许多工作岗位存在化学、物理、生物或其他有害因素,例如粉尘、噪声、有毒有害气体、放射性物质等。  

劳动者应当了解自己工作岗位存在的危害因素,了解为控制危害因素安装、配置的通风、排毒、除尘、屏蔽、隔离等基本设施。  

劳动者有接受职业卫生教育、培训,获得职业病健康检查、职业病诊疗、康复等职业病防治服务的权利;要根据不同工种的劳动保护要求,协助用人单位做好劳动保护工作。作为企业职工,必须严格执行安全生产法规;遵守劳动纪律和安全生产操作规程;爱护并正确使用防护设施、用具、用品。企业职工享有劳动保护的权利。如对违章指挥有权拒绝操作;险情特别严重时,有权停止作业,采取紧急防范措施,并撤离危险岗位;对漠视职工安全与健康的领导者,有权批评、检举、控告。   

职业病的预防应采取综合性措施。  

使用劳动保护用品是职工自我保护的基本手段。  

每一个职工都应注意个人防护,学会正确使用个人劳动保护用品(如防护服装、防护鞋帽、防护手套、防护面罩及眼镜、隔音器、呼吸防护器、皮肤防护剂等)  

对于结构和使用方法较为复杂的用品,使用前应反复训练,直到能熟练使用。  

会识别常见的危险标识,如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等,远离危险物。  

系安全带(或戴头盔)、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
 ——《中国公民健康素养读本》第56  

在道路交通碰撞中,安全带可以降低40%~50%的伤害危险以及40%~60%的致命伤害危险,佩戴摩托车头盔可将头部伤害及其严重性降低约70%。  

血液酒精含量每增加2%,发生危及生命的道路碰撞事故危险就增加100倍。  

为了对自己的健康负责,对社会、对家庭负责,开车(或者乘车)时,一定要按照交通法规系安全带(或戴头盔)、不超速、不疲劳驾驶、不酒后驾车。  

安全存放农药,依照说明书使用农药。  

对误服农药中毒者,如果患者清醒,要立即设法催吐。  

经皮肤中毒者要立即冲洗污染处皮肤。  

经呼吸道中毒者,要尽快脱离引起中毒的环境。  

中毒较重者要立即送医院抢救。  

妥善存放农药和药品等有毒物品,谨防儿童接触  

不要存放在人、畜、禽经常活动的地方,尤其要注意存放在小孩拿不到的地方。  

农药的标签要朝外,如果标签脱落或字迹不清,要及时粘贴好货吧名称描清。  

设立家庭小药箱,储备常用药,以便应急,并注意妥善保管,注意药品质量问题。  

发生火灾时,会隔离烟雾、用湿手巾捂住口鼻、低姿逃生;会拨打火警电话119  

突遇火灾时,如果无力灭火,应当不顾及财产,迅速逃生。  

由于火灾会引发有毒烟雾产生,所以在逃生时,应当用潮湿的毛巾或者衣襟等捂住口鼻,用尽可能低的姿势,有秩序地撤离灾害现场  

遇到火灾时逃生注意以下几个要点  

不入险地,不贪财物。生命是最重要的,不要因为害羞及顾及贵重物品,而把宝贵的逃生时间浪费在穿衣或寻找、拿走贵重物品上。
    2.简易防护,不可缺少。最简易方法是用湿的毛巾、口罩蒙鼻,用水浇身,匍匐前进。因为烟气较空气轻而飘于上部,贴近地面逃离是避免烟气吸入的最佳方法。
    3.缓降逃生,滑绳自救。千万不要盲目跳楼,可利用疏散楼梯、阳台、落水管等逃生自救。也可用身边的绳索、床单、窗帘、衣服自制简易救生绳,并用水打湿,紧拴在窗框、暖气管、铁栏杆等固定物上,用毛巾、布条等保护手心、顺绳滑下,或下到未着火的楼层脱离险境。
    4.当机立断,快速撤离。受到火势威胁时,要当机立断披上浸湿的衣物、被褥等向安全出口方向冲出去,千万不要盲目地跟从人流相互拥挤、乱冲乱撞。撤离时,要注意朝明亮处或外面空旷地方跑。当火势不大时,要尽量往楼层下面跑,若通道被烟火封阻,则应背向烟火方向离开,逃到天台、阳台处。  

养成良好生活行为习惯  

劳逸结合,每天保证7-8小时睡眠吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合,张弛有度,体育锻炼和娱乐活动,每天睡眠7-8小时。  

应该重视和维护心理健康,遇到心理问题时应主动寻求帮助。
 ——《中国公民健康素养读本》第21  

心理健康:智力正常,情绪稳定,自我意识良好,思维与行动为协调统一,人际关系融洽,适应能力良好。  

心理卫生问题普遍存在,0-3岁的婴幼儿常见的心理卫生问题有养育方式不当;4-6岁的学龄前儿童常见的心理卫生问题有对家长的依赖,孤僻,不合群;7-12对的小学学龄儿童和13-18岁的少年,包括学习问题(如考试焦虑、学习困难),情绪问题,性心理发育问题,行为问题,网路成瘾,吸烟,饮酒,接触毒品,过度追星,过度节食,厌食等;19-55岁的中青年常见的心理卫生问题,人际关系紧张,与家庭相关的问题;55以上的中老年人常见的心理卫生问题,与子女关系,空巢家庭,婚姻变故,躯体疾病等带来的抑郁、焦虑、自杀等与心理、精神相关的问题也普遍存在。  

每天刷牙、饭后漱口。  

预防龋病的主要方法是每天刷牙,最好每天早、万各刷一次,每次刷牙不要少于3分钟,晚上睡前的一次刷牙更为重要。  

牙刷要标准牙刷,不要使用一次性的、不合标准要求的牙刷,使用时间不要超过3个月。  

推荐成人使用的刷牙方法是水平颤动法:  

将牙刷放到位(每次能够刷2-3颗牙),牙刷的刷毛指向根尖方向,与牙面呈45度角,轻轻加压后在原地水平颤动牙刷8-10次(每次水平移动不超过1颗牙),然后再顺着牙面刷几次。一组牙齿刷完后,将牙刷移动下一组的2-3颗牙齿。牙齿的咀嚼面用拉锯式的方法刷,保证每颗牙齿都要刷到。  

刷牙时,不要采用水平拉锯式的“横刷法”。  

世界卫生组织推荐使用含氟牙膏来预防龋齿。  

吸烟和被动吸烟会导致癌症,心血管炎病、呼吸系统疾病等多种疾病  

戒烟越早越好,什么时候戒烟都为时不晚  

不在公共场所吸烟,尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利  

献血助人利己,提倡无偿献血  

儿童青少年应培养良好的用眼习惯,预防近视的发生和发展。  

预防传染病,维护公众健康  

勤洗手、常洗澡、不共用毛巾和洗漱用具。  

正确的洗手方法  

打开水龙头,用流动的水冲洗手部,应该使手腕、手掌和手指充分浸湿。打上肥皂均匀涂抹,错处皂沫,让手掌、手背、手指等都沾满,然后再反复搓揉双手及腕部。  

注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位。  

咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻,不随地吐痰。  

肺结核、流感、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等都是常见的呼吸道传染病。  

这类疾病的病原体科随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话时产生的大量飞沫进入空气,党健康人吸入带病原体的空气后,病原体就随之进入人体而导致感染。  

蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病  

蚊子、苍蝇、老鼠和蟑螂等传播疾病,所以被称为“四害”  

接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施  

肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播  

出现咳嗽、咳痰2周以上,或痰中出血,应及时检查是否得了肺结核  

坚持正规治疗,绝大部分肺结核病人能够治愈。  

艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播,日常生活和工作接触不会传播。  

在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状  

家养犬应该接种狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后,应立即冲洗伤口,并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。  

避免不必要的注射和输液,注射时必须做到一人一针一管。  

正确使用安全套,可以减少感染艾滋病,性病的危险  

食用合格碘盐,预防碘缺乏病。  

异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号  

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